Habitudes de consommation d’alcool à éviter si vous êtes prédiabétique, selon une diététiste
Les problèmes de glycémie peuvent passer inaperçus pendant des années, voire des décennies, avant de recevoir un diagnostic de diabète. Le prédiabète est le précurseur du développement du diabète . En fait, près de 30% de la population américaine est considérée comme prédiabétique, et beaucoup ne le savent même pas.
Les signes et symptômes des problèmes de glycémie comprennent une soif accrue, des mictions fréquentes, une augmentation des sautes d’humeur (surtout en cas de faim), une augmentation de la faim et de la fatigue. Souvent, ces problèmes de glycémie surviennent lorsque vous passez trop de temps sans manger ou juste après les repas.
Si vous souffrez de prédiabète, tenez compte de ces cinq habitudes de consommation de boissons à éviter pour contrôler votre glycémie !
1-Laissez tomber les boissons sucrées.
Vous pourriez penser que le soda est le principal coupable ici, mais il existe de nombreux sucres sournois dans d’autres types de boissons. Le sucre et la crème dans le café, le thé sucré , les jus de fruits et les boissons pour sportifs contiennent tous un punch super sucré qui ne rend pas service à notre glycémie.
Optez pour des options sans calorie et sans sucre lorsque cela est possible. Vérifiez toujours l’étiquette pour les sucres ajoutés , car de nombreux produits semblent soucieux de leur santé, mais contiennent toujours des édulcorants.
2-Arrêtez d’échanger de la nourriture contre de l’alcool.
Il est facile de vouloir sauter le repas principal en échange d’une boisson supplémentaire, mais c’est une recette pour un désastre. L’alcool peut provoquer une hypoglycémie plus tard, vous frappant parfois au milieu de la nuit. Non seulement c’est dangereux, mais cela peut aussi avoir un impact sur les comportements alimentaires nocturnes !
Choisissez des boissons à faible teneur en sucre et accompagnez-les plutôt d’un repas équilibré !
3-Jus à la maison.
Le jus a l’ air sain – il vient des fruits après tout – mais il contient autant de sucre que les sodas. Même les jus faits maison sont dépourvus de fibres et riches en sucres naturels.
En ce qui concerne la glycémie, tout type de sucre augmentera notre glycémie. Même des options de sucre plus saines comme le miel, le sirop d’érable et les fruits augmenteront toujours la glycémie de la même manière que les sucres raffinés.
Un meilleur échange de sucre dans le sang est un fruit entier au lieu de jus ! Profitez de la douceur naturelle des fruits avec un supplément de fibres en mangeant le tout.
4-Commande de boissons au café de spécialité.
Cette boisson de la taille d’un venti peut sembler séduisante, mais cela n’en vaut peut-être pas la peine si vous saviez ce qu’elle faisait à votre glycémie. La plupart des boissons de spécialité sont chargées de sirops et d’édulcorants qui augmentent rapidement la glycémie.
Choisissez une simple commande de café comme un café au lait ou un cappuccino , ou demandez au barista d’y aller doucement avec le sirop. De nombreux cafés proposent également du sirop léger ou des alternatives sans sucre !
5-Opter pour du café uniquement au petit-déjeuner
Le café seul n’est pas un repas ! Sauter le petit – déjeuner et compter sur la caféine pour s’alimenter peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie, des baisses d’énergie et peuvent vous amener à trop manger lors de votre prochain repas.
Choisissez un petit-déjeuner équilibré avec une bonne source de protéines pour bien commencer la journée, comme l’un de ces 19 petits-déjeuners riches en protéines qui vous rassasient . Ensuite, pour plus de conseils sur le prédiabète, nous vous proposons les meilleures habitudes alimentaires à éviter .
Le café seul n’est pas un repas ! Sauter le petit – déjeuner et compter sur la caféine pour s’alimenter peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie, des baisses d’énergie et peuvent vous amener à trop manger lors de votre prochain repas.
Source : eatthis.com
