Activité physique et fer : Conseils pour ceux qui font du sport
Être actif et faire du sport aide à contribuer à la santé et au bien-être du corps humain. Néanmoins, un entraînement trop intensif et la transpiration peuvent entraîner une perte d’énergie précieuse et de sels minéraux.
En cas de carence en fer, associée à des conditions pathologiques particulières, notamment la malabsorption du fer, ou à des conditions physiologiques telles que la grossesse, le cycle menstruel et l’allaitement, la sensation d’épuisement physique général peut être plus intense ou prolongée après une activité physique.
Il a été démontré que la carence en fer est particulièrement fréquente chez les personnes qui pratiquent des sports d’endurance à la suite de micro-hémorragies ou chez les sportifs professionnels qui doivent s’entraîner de manière intensive et régulière, ce qui entraîne une plus grande consommation de fer.
Un épuisement accru des réserves peut également être observé chez les femmes en âge de procréer et chez les jeunes, où une meilleure consommation de fer est également complétée par un besoin accru de ce nutriment.
Sport : comment gérer une carence en fer
Le fer est un élément important pour le transport de l’oxygène dans le sang.
Une consommation suffisante de fer est obligatoire pour les personnes qui pratiquent un exercice physique aussi bien amateur que compétitif, contribuant ainsi à la production normale de globules rouges et d’hémoglobine.
Une alimentation variée et équilibrée, qui garantit l’apport de tous les macro et micronutriments nécessaires à l’organisme, est un excellent point de départ, notamment pour les sportifs. Le foie, le bœuf, le jaune d’œuf, la rate, etc., en particulier, sont d’excellentes sources de fer avec une excellente biodisponibilité.
D’autre part, les noix, les légumes verts à feuilles, les flocons d’avoine et les haricots font partie des aliments à base de plantes riches en fer qui constituent également un élément crucial du régime alimentaire d’un athlète.
Comment faire face à l’activité physique en cas de carence en fer ?
Dans des conditions de santé normales, une alimentation saine et équilibrée suffit à apporter la bonne quantité de fer au quotidien.
Cependant, dans certaines circonstances, il peut y avoir carence ou un besoin accru en fer. L’utilisation d’un complément alimentaire en combinaison avec une alimentation équilibrée est un excellent moyen d’apporter du fer dans le corps en cas de besoin.
En cas de carence ou de besoins accrus en ce nutriment, la gamme de compléments alimentaires SiderAL ® est destinée à compléter en fer.
Source : news-medical.net
