Les 5 conseils de Bill Gates pour mieux dormir et se réveiller en pleine forme
En plus d’être un fanatique de lecture et un entrepreneur milliardaire, Bill Gates a la clé pour mieux dormir que jamais.
Bill Gates est un homme occupé. Il n’est peut-être plus le PDG de Microsoft mais il a son blog, ses fondations et toutes sortes d’activités et de responsabilités qu’il doit remplir chaque jour. Cela ne signifie pas pour autant qu’il sacrifie son sommeil ou qu’il est de ceux qui disent que le sommeil est pour les personnes âgées.
Bill Gates et de nombreux experts savent bien que dormir suffisamment et avoir un sommeil de bonne qualité est l’une des principales clés du bien-être, de la santé et même du succès, et il a passé des années de sa vie à chercher des moyens d’y parvenir.
Lorsqu’il a créé Microsoft, Bill Gates était un bourreau de travail, allant même jusqu’à dire qu’il ne croyait pas aux week-ends ou aux vacances, et qu’il y avait des jours où il passait toute la nuit à travailler pour respecter les délais et terminer certains projets. Mais un jour, il est tombé sur un livre intitulé Why We Sleep, de Matthew Walker, et cela a changé son point de vue : il a réalisé que ne pas dormir suffisamment pouvait avoir de terribles conséquences.
Dans son blog, GatesNotes, Bill Gates écrit : “Je me rends compte que mes nuits tardives, combinées au fait que je n’ai presque jamais eu huit heures de sommeil, ont eu un impact important. Ce livre m’a été recommandé par ma fille Jenn et John Doerr. Matthew Walker, directeur du Center for Human Sleep Science de l’université de Berkeley, explique comment la négligence du sommeil nuit à la créativité, à la résolution de problèmes, à la prise de décision, à l’apprentissage, à la mémoire, à la santé cardiaque, à la santé cérébrale, à la santé mentale, au bien-être émotionnel, au système immunitaire et même à la vie.”
Une fois le livre terminé, il a commencé à développer une bonne hygiène du sommeil et à s’assurer qu’il disposait de suffisamment d’heures de sommeil chaque nuit et d’un sommeil de meilleure qualité afin de pouvoir se réveiller le lendemain en se sentant plus énergique et plus frais.
Que fait Bill Gates pour mieux dormir ?
Bill Gates a dit un jour qu’il avait un truc qui l’aidait à se détendre avant de se coucher : faire la vaisselle, une tâche qui ne demande pas beaucoup de réflexion, ce qui l’aide à se déconnecter, à se déstresser et à se préparer à une bonne nuit de sommeil. Cela ne signifie pas que vous devez faire la même chose, mais il s’agit de trouver une activité similaire qui vous aide à vous détendre. Il propose également quatre points clés qu’il a appris et que chacun peut utiliser.
Retirez les lumières LED de votre chambre
Bill Gates affirme que ce type de lumière bleue est très mauvais pour le sommeil (Harvard affirme que la lumière bleue des téléphones et des tablettes est particulièrement mauvaise, vous pouvez donc tourner vos appareils à l’envers ou les mettre dans un tiroir). De plus, laisser les lumières allumées pendant la nuit peut perturber la production de mélatonine, que votre corps produit naturellement pour vous permettre de dormir.
Contrôlez la température
C’est un conseil que tous les experts recommandent et que vous trouverez partout sur Internet. Selon Bill Gates, vous devez régler la température de votre chambre de manière à ce qu’elle reste fraîche au moment du coucher (vous pouvez aussi ouvrir une fenêtre, utiliser moins de couvertures et passer à un pyjama léger). “Pour que le sommeil s’installe… votre température corporelle doit baisser de 2 à 3 degrés”, selon Walker.
Réduire la consommation d’alcool
Si vous êtes du genre à boire un verre de vin au dîner, sachez que la consommation d’alcool affecte la qualité du sommeil en vous empêchant d’atteindre le sommeil paradoxal, ou profond. Cela signifie que vous serez moins alerte et moins efficace dans vos activités le jour suivant.
Faites de courtes siestes
“Si vous le pouvez; faites une petite sieste à midi, comme le faisaient nos ancêtres et comme le font encore certaines personnes dans les cultures méditerranéennes et sud-américaines. Elle est susceptible d’améliorer votre créativité et votre santé coronarienne, ainsi que de prolonger votre vie”, affirme Bill Gates.
La Mayo Clinic recommande de faire des siestes de 10 à 20 minutes, mais pas plus tard qu’à 15 heures, car cela peut affecter vos habitudes de sommeil.
