Quelle eau pendant la grossesse ?

Quelle eau pendant la grossesse ?

La future maman n’est pas la seule à profiter de l’eau qu’elle boit. Bébé aussi bénéficie de tous ses nutriments. Une bonne raison pour s’hydrater sans modération tout au long de la grossesse !

Enceinte, boire de l’eau à volonté

Enceinte, vos besoins en eau restent identiques. Votre consommation quotidienne doit approcher un litre et demi, voire deux litres, et être compensée en cas de fièvre, de fortes chaleurs, etc.
« Ces apports doivent être répartis de la façon suivante : un litre sous forme de boisson et 500 ml sous forme d’aliments », conseille Jean-Michel Lecerf, chef du service nutrition à l’Institut Pasteur de Lille.

L’eau en bouteille ou du robinet

L’eau peut être consommée sous plusieurs formes. Bien sûr, il y a celles que tout le monde connaît : en bouteille ou directement sortie de votre robinet.

L’eau du robinet, contrairement aux idées reçues, est peut-être la meilleure de toutes ! « Elle subit plus de contrôles que n’importe quel autre produit. Sa teneur en polluants est quasi nulle », rassure Jean-Michel Lecerf, nutritionniste. Vous pouvez donc la consommer sans inquiétude pendant votre grossesse.

L’eau en bouteille. Au rayon « eau », vous ne savez plus où donner de la tête et pour cause : les marques mettent chacune en avant les atouts de leur produit (« riches en ceci, riches en cela… »). Pour bénéficier de tous les nutriments proposés, variez-les ! Certaines, comme l’Hépar, contiennent une forte quantité de magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue . Plusieurs études ont montré aussi qu’il facilitait l’ accouchement, en aidant l’utérus à se relaxer. La Contrex et la Vittel sont plus riches en calcium. D’autres, comme la Badoit (pétillante), sont réputées pour leur importante teneur en fluor. Celui-ci est connu pour participer à la protection bucco-dentaire. Ça tombe bien : beaucoup de femmes enceintes souffrent de problèmes de gencives !

Méfiez-vous, en revanche, des eaux aromatisées. Très sucrées, elles ne vous aideront pas à garder une silhouette au top. Vous aimez quand ça pétille ? Pendant la grossesse, continuez à vous faire plaisir ! L’eau gazeuse n’est absolument pas déconseillée. Elle est seulement à éviter si vous souffrez de reflux gastro-œsophagiens ou de ballonnements, puisqu’elle les favorise.

Mangez des fruits !

Les fruits et légumes « comptent » aussi comme de l’eau, puisqu’ils en contiennent entre 80 et 90 %. Autrement dit, en manger 600 g par jour revient à boire environ 500 ml d’eau !
Les fruits et légumes qui contiennent le plus d’eau : les agrumes (riches en vitamine C, ils maintiennent en forme pendant la grossesse !), mais aussi la salade verte, le chou, les poireaux, les tomates…
Ceux qui en contiennent le moins : pommes de terre, carottes, petits pois…

Pensez à la soupe et à la tisane

Et avez-vous pensé à la soupe, au lait ou à la tisane ? La soupe apporte de nombreux nutriments, comme le magnésium ou le potassium, qui contribuent tous les deux au bon fonctionnement neuromusculaire et à une bonne régulation de la pression artérielle.

Thé ou café : restez raisonnable !

Quant au « petit noir », il n’est pas contre-indiqué pendant la grossesse. Il est cependant plus prudent de ne pas dépasser deux tasses par jour. Au-delà, vous augmentez le risque d’insomnie et votre cœur peut aussi se mettre à battre plus vite.
La consommation de thé est moins problématique ce que celle de café, sauf pour celles qui en boivent vraiment beaucoup : le thé peut gêner l’assimilation du fer par l’organisme !

Les bienfaits de l’eau sur vos petits maux

Constipation. Il n’est pas rare que les femmes enceintes aient à faire à un transit capricieux ! Boire reste un moyen efficace de lutter contre. Comme le rappelle le docteur Lecerf : « l’eau va favoriser l’action des fibres. Un manque d’hydratation va produire l’effet inverse ».
Peau sèche. Pendant la grossesse, la peau subit l’influence des hormones . Certaines femmes enceintes retrouvent la peau grasse de leur adolescence, d’autres, au contraire, sentent leur épiderme se dessécher. Le meilleur geste de beauté pour garder la peau douce : boire à volonté ! « L’eau est plus efficace que n’importe quelle crème hydratante », souligne le nutritionniste.
Crampes. Vous hydrater va aussi être favorable à vos muscles. Les crampes sont souvent dues à une perte de sels minéraux. Choisissez donc des eaux riches en calcium, sodium ou potassium. Fini les contractures qui vous paralysent n’importe où et n’importe quand !

Source : parents.fr