COMMENT COMBATTRE LE SYNDROME PRÉMENSTRUEL ?
Nous ne sommes pas toutes égales devant les menstruations ! Certaines femmes ne ressentent aucun mal de ventre ni aucune douleur, quand d’autres vivent un vrai calvaire. Et une femme sur trois dit souffrir avant l’arrivée de ses règles ! Voici quelques conseils pour combattre le syndrome prémenstruel et mieux vivre pendant cette période du mois !
Pour combattre le syndrome prémenstruel, changez votre alimentation
Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel, d’autres ressentent des changements mais ne savent pas établir un diagnostic. Différents symptômes peuvent apparaître chaque mois : changement d’humeur, irritabilité, fatigue intense, maux de tête, crampes, douleurs, acné..
Pour parvenir à mieux vivre pendant cette période, vous pouvez d’abord changer vos habitudes alimentaires . Essayez avant tout de manger équilibré, à heures régulières. Ensuite, assurez-vous d’avoir suffisamment d’apports en calcium et en magnésium.
Diminuez les excitants : limitez au maximum le café, le thé et les boissons énergétiques ! Par contre, buvez beaucoup d’eau de source. Même si c’est plus compliqué, il peut être bon de réduire sa consommation de sucre et de sel.
Quant aux aliments, on va plutôt se tourner vers des fruits et des légumes de saison, du pain complet et des poissons riches en oméga-3. L’important est d’avoir une alimentation variée et équilibrée !
Pour combattre le syndrome prémenstruel, faites du sport
L’activité physique peut être une solution pour combattre le syndrome prémenstruel. En effet, faire du sport peut libérer certaines tensions et apaiser. La natation est excellente pour celles qui souffrent de crampes ou qui font de la rétention d’eau .
Pour les plus fatiguées, un peu de cyclisme pourra stimuler en douceur le corps. Pour celles qui ont besoin de se défouler, la boxe est parfaite. Le yoga et le tai-chi vont calmer et
dissiper le stress . Enfin, privilégiez la marche! Au lieu de prendre l’ascenseur, le bus ou le métro, faites chaque jour un peu de marche !
Pour combattre le syndrome prémenstruel, aidez-vous des plantes
On a parfois tendance à oublier que les plantes sont nos meilleures alliées. Avec leurs propriétés vertueuses, elles aident à dissiper les symptômes du syndrome prémenstruel .
Faites-vous des tisanes pour réguler vos hormones. La sauge est excellente au cours de la journée. Le soir, vous pouvez varier avec une infusion de passiflore ou de valériane. Il est possible de mélanger plusieurs plantes !
Certains médecins recommandent même d’associer alchémille et gattilier : ces deux plantes auraient des vertus proches de la progestérone !
Si vous souffrez de crampe ou de maux de ventre, l’huile d’onagre peut être un remède pour diminuer les douleurs. Elle est aussi efficace contre les seins tendus.
Pour combattre le syndrome prémenstruel, lutter contre le stress
Cette période étant délicate est vectrice de tensions, il peut être bon de changer vos habitudes. Pour éviter au maximum d’alimenter votre stress, essayez de ne pas vous surmener.
Réorganisez votre emploi du temps si vous le pouvez, ménagez-vous du temps pour vous détendre et vous relaxer.
Enfin, évitez les conflits et les situations qui pourraient générer du stress. Soyez attentive à votre corps, à vos envies et vos besoins ! Et surtout, prenez soin de vous !
Source : cosmopolitan.fr
