3 choses que vous devriez faire dès que vous vous réveillez pour vous sentir alerte tout au long de la journée, selon un neuroscientifique de Stanford

Le neuroscientifique de l’Université de Stanford, le Dr Andrew Huberman, a partagé trois choses que vous pouvez ajouter à votre routine matinale pour vous aider à vous réveiller et à vous sentir plein d’énergie tout au long de la journée. 

Dans un épisode spécial de la série YouTube « After Skool, Huberman a expliqué que vos habitudes de sommeil et votre routine matinale peuvent avoir un impact majeur sur votre concentration et votre humeur.

Huberman a déclaré qu’obtenir de la lumière naturelle juste après votre réveil et faire des activités qui augmentent la température de votre corps peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique.

Sortez le plus tôt possible 

Huberman, qui est également l’hôte du podcast scientifique  » Huberman Lab « , a déclaré qu’un sommeil de bonne qualité est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous sentir mieux à tout moment. Il a dit que vous préparer pour un bon cycle de sommeil commence dès que vous vous réveillez.

Selon Huberman, la meilleure chose que vous puissiez faire pour donner un coup de fouet à votre journée est de sortir dans la première heure suivant le réveil pendant au moins cinq à 10 minutes, afin d’activer la stimulation naturelle de votre corps par un produit chimique appelé cortisol. .

« Une fois toutes les 24 heures, vous allez recevoir une augmentation saine du cortisol. Il définit le rythme de votre mouvement de rythme de température, il définit votre niveau de vigilance, ainsi que votre niveau de concentration et votre humeur. Vous voulez cette augmentation dans le cortisol de se produire le plus tôt possible dans la journée », a-t-il déclaré. Environ 16 heures après cette augmentation de cortisol, votre corps commencera à libérer de la mélatonine, qui vous aidera ensuite à vous endormir, selon Huberman.

Si vous ne sortez pas pendant un certain temps après votre réveil, il a déclaré que cette augmentation de cortisol se produira plus tard dans la journée, ce qui rendra plus difficile d’aller au lit et perpétuera un mauvais sommeil. La lumière artificielle des téléphones et des lampes ne suffit pas pour obtenir ce coup de pouce.

Si vous vivez dans un endroit particulièrement sombre, Huberman a déclaré que la meilleure chose à faire est d’allumer les lumières immédiatement lorsque vous vous réveillez ou de regarder dans une boîte à lumière LED pour simuler la lumière du soleil.

Selon Huberman, la lumière du soleil le matin libère également de la dopamine, ce qui vous rendra plus motivé tout au long de la journée. « Le rôle principal de la dopamine dans le cerveau et le corps est de stimuler la motivation, l’envie et la poursuite. Ce n’est pas la molécule du plaisir, c’est la molécule de la pulsion », a-t-il déclaré. S’assurer d’obtenir une dose matinale de dopamine augmentera votre entraînement et vous poussera tout au long de votre journée aussi bien que possible.

Retardez votre caféine du matin 

Huberman a déclaré qu’une autre façon de se sentir plus alerte tout au long de la journée est d’attendre environ une heure à 90 minutes après votre réveil pour consommer de la caféine, plutôt que de la prendre tout de suite. Lorsque nous nous sentons somnolents, dit-il, c’est parce qu’un produit chimique appelé adénosine s’accumule dans notre cerveau et dit à notre corps de s’endormir. Il a dit que la caféine empêche l’adénosine de s’activer dans le cerveau.

« Si vous vous réveillez le matin et que vous n’avez pas dormi autant que vous l’auriez souhaité et que vous avez encore sommeil, cela signifie que vous avez toujours une accumulation d’adénosine dans votre système », a-t-il déclaré. Il explique que si vous prenez immédiatement de la caféine, vous « supprimez l’action de l’adénosine et vous serez plus alerte. Et puis devinez ce qui se passe ? La caféine se dissipe et l’adénosine se lie aux récepteurs avec une plus grande affinité et vous avez votre après-midi crash. »

Si vous avez l’habitude de prendre un café dès que vous vous réveillez et qu’attendre aussi longtemps pour consommer de la caféine semble trop intimidant, Huberman a déclaré que vous pouvez commencer par reculer lentement le temps de 15 minutes chaque jour.

L’exercice éliminera également l’adénosine le matin, a-t-il déclaré.

Augmentez votre température corporelle centrale 

Notre température corporelle augmente naturellement juste avant notre réveil jusqu’au milieu de la journée, puis tombe à son point le plus bas au milieu de la nuit, selon Huberman. « Le but ici est d’augmenter la température corporelle afin d’être éveillé et de diminuer la température corporelle afin d’être endormi », a-t-il déclaré.

Faire de l’exercice le matin est un excellent moyen d’augmenter la température interne de votre corps, a-t-il dit, ainsi que de prendre une douche ou un bain froid. Lorsque la surface de votre corps est froide, votre température interne augmentera pour compenser, a déclaré Huberman.

Il a ajouté que votre corps et votre cerveau libèrent également de l’ adrénaline et de la dopamine lorsque vous êtes exposé à de l’eau froide et continuez à les libérer des heures après être sorti de l’eau. Lorsque vous combinez la lumière, l’exercice et l’exposition à l’eau froide tôt le matin, « vous créez l’été dans votre corps », a déclaré Huberman.

Source : insider.com