Oui, vous pouvez réellement brûler plus de calories pendant votre sommeil – voici comment, selon les experts du sommeil

Si vous pensez que l’activité physique est le seul moyen de brûler des calories, détrompez-vous. Votre corps brûle en fait des calories sans arrêt, même pendant que vous dormez.

Les calories sont sont essentiellement de l’énergie. Votre corps a besoin d’énergie provenant des calories pour fonctionner et rester en vie, à la fois pendant votre vie éveillée et pendant votre sommeil. 

La quantité de calories que vous brûlez juste pour faire fonctionner votre corps s’appelle votre taux métabolique de base (BMR), et cela inclut les calories brûlées pendant la nuit.

Voici ce que vous devez savoir pour brûler des calories pendant votre sommeil et comment en brûler davantage.

Combien de calories brûlez-vous en dormant ?

Vous brûlez en moyenne environ 50 calories par heure pendant que vous dormez, explique le le Dr Ramiz Fargo , spécialiste de la médecine du sommeil et président de la médecine pulmonaire et des soins intensifs à Loma Linda University Health. 

Cela signifie que si vous dormez pendant huit heures, vous brûlerez environ 400 calories, soit environ 85 % des calories que vous brûleriez si vous étiez éveillé et immobile.

Vous brûlez des calories lorsque vous dormez parce que votre corps travaille encore dur, même lorsque vous êtes inconscient. Par exemple, votre corps doit encore s’occuper de votre cœur, de vos fonctions pulmonaires, de votre cerveau, de votre foie, de vos reins et bien plus encore pendant votre sommeil, explique Fargo.

« Lorsque votre cerveau ou tout organe de votre corps est actif, les cellules de cet organe ont besoin de » nourriture « sous forme d’ATP qui peut être fabriquée indirectement à partir des calories que vous consommez dans votre alimentation, telles que des glucides comme le glucose », explique Dr. Rajkumar Dasgupta , spécialiste en médecine du sommeil et pneumologue chez Keck Medicine de l’USC .

Votre cerveau est l’organe qui a le plus besoin de « nourriture » sous forme de glucose pour fonctionner, en particulier pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

Le cerveau est très sollicité pendant le sommeil paradoxal. C’est le stade du sommeil où vous êtes le plus susceptible de faire des rêves vifs, et c’est aussi quand les souvenirs sont consolidés, dit Fargo. Chez les adultes en bonne santé, le sommeil paradoxal représente environ 20 à 25 %.

Le métabolisme, ou la dégradation, du glucose augmente dans la seconde moitié de votre sommeil nocturne puisque vous avez augmenté le sommeil paradoxal vers le matin, explique Dasgupta. Cela signifie que tant que vous obtenez les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit, vous brûlerez le plus de calories pendant le sommeil dans la seconde moitié de votre sommeil.

Voici huit façons approuvées par les spécialistes du sommeil pour améliorer votre hygiène de sommeil et brûler plus de calories pendant votre sommeil :

• Créez l’environnement de sommeil idéal : Dasgupta dit qu’il est préférable de garder votre chambre fraîche, calme et sombre. Le cerveau produit de la mélatonine en réponse à l’obscurité , donc se détendre dans une chambre sombre peut aider votre corps à savoir qu’il est temps de dormir. Quant à la température, environ 65º Fahrenheit est idéale.

• Limitez l’exposition à la lumière avant de vous coucher : Regarder des écrans lumineux comme les téléphones ou les ordinateurs qui émettent de la lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine, dit Fargo. Si votre production de mélatonine est supprimée, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Par conséquent, Fargo recommande de limiter l’utilisation de ces appareils avant de se coucher. Idéalement, vous devriez couper l’utilisation de 30 minutes avant de vous coucher.

• Gardez un horaire de sommeil cohérent : 

Être cohérent avec votre heure de coucher et votre heure de réveil est la clé, même le week-end, dit Dasgupta. Maintenir un horaire de sommeil régulier aidera l’horloge interne de votre corps, ou rythme circadien, à rester prévisible. 

• Ayez une routine de coucher relaxante :

Surtout lorsque vous avez des journées stressantes et chargées, il peut être difficile de fermer votre esprit et de passer en mode veille. Dasgupta recommande d’avoir une routine de détente de détente qui comprend des activités relaxantes qui vous préparent au lit comme la lecture, les étirements ou la méditation. 

• Limitez ou évitez la consommation de caféine et d’alcool :

La caféine et l’alcool peuvent tous deux affecter négativement votre sommeil , vous ne devriez donc pas en avoir trop près de l’heure du coucher, dit Fargo. Étant donné que la caféine peut rester dans votre système pendant un certain temps, il est recommandé d’arrêter idéalement de boire de la caféine six heures avant de vous coucher.

• Ne mangez pas de gros repas trop près du lit : Manger trop trop près de l’heure du coucher peut affecter négativement le sommeil, dit Dasgupta. Idéalement, vous devriez viser à couper trois heures de repas avant d’aller vous coucher.

• Faites de l’exercice régulièrement : Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’exercice régulier peut aider à améliorer votre sommeil et votre consommation de calories. Tout d’abord, Dasgupta dit que l’exercice peut aider à améliorer votre sommeil en soi. De plus, si vous développez vos muscles à partir d’exercices réguliers, cela est bénéfique car les muscles brûlent plus de calories que les graisses , explique Fargo. 

• Traiter les problèmes de santé sous-jacents : divers problèmes de santé peuvent avoir un impact sur votre capacité à obtenir un sommeil de bonne qualité, tels que l’apnée obstructive du sommeil , l’insuffisance cardiaque et l’insomnie , explique Dasgupta. Il est important de traiter toutes les affections susceptibles d’affecter votre sommeil, non seulement pour brûler plus de calories, mais pour être en meilleure santé dans l’ensemble.

Plats à emporter de l’initié 

Vous brûlez des calories pendant que vous dormez parce que votre corps utilise des calories et de l’énergie subséquente 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour maintenir tous vos organes et fonctions corporelles en état de marche. Vous brûlez le plus de calories pendant que vous dormez pendant la phase REM, lorsque votre cerveau est le plus actif.

Si vous souhaitez brûler plus de calories pendant que vous dormez, assurez-vous de dormir suffisamment et de bonne qualité, ce qui augmente également vos chances d’obtenir plus de sommeil paradoxal. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil et traiter les problèmes de santé sous-jacents qui pourraient affecter votre sommeil sont d’excellents moyens d’augmenter votre consommation de calories pendant la nuit.

Source : insider.com