6 meilleurs suppléments de fibres pour une meilleure digestion, selon les experts
Ces suppléments font des merveilles sur la constipation et d’autres problèmes gastro-intestinaux.
Si vous ne mangez pas assez de fruits et de légumes votre caca (ou son absence) le montre probablement. Remplir votre assiette de produits signifie que vous remplissez également votre ventre de fibres, un type de glucide essentiel à une bonne digestion (et oui, à de bonnes selles). Tout le monde sait qu’il peut être difficile d’obtenir vos légumes verts, c’est pourquoi un supplément de fibres peut être utile. Mais il existe différents types qui ont des fonctions légèrement différentes.
« Bien que la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres alimentaires, on en trouve en fait dans de nombreux aliments. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont tous des sources naturelles », explique Heather Mangieri, RDN ,diététicienne du sport et du bien-être à Pittsburgh, en Pennsylvanie. En fait, la recherche suggère que 95% des adultes américains consomment moins que les 21 à 38 grammes quotidiens recommandés par l’Institute of Medicine. Il est crucial d’en consommer suffisamment, non seulement parce que cela vous permet de rester régulier, mais Samantha Cassetty, MS, RD, explique qu’un régime riche en fibres est associé à un microbiome plus diversifié, “ce qui est le signe d’un intestin sain”.
Types de fibres
Les deux types de fibres sont les fibres insolubles – qui ne se dissolvent pas dans l’eau et favorisent le mouvement des matières dans le système digestif, augmentant le volume des selles et favorisant la régularité intestinale, explique Mangieri – et les fibres solubles – qui se dissout dans l’eau, formant souvent un gel épais qui aide à ralentir la digestion et l’absorption des nutriments. “L’inclusion de fibres visqueuses solubles dans les repas crée une plus grande sensation de satiété, ce qui peut aider à contrôler l’apport alimentaire et soutenir les efforts de perte de poids”, ajoute Mangieri. Elle dit que les fibres solubles sont également connues pour leur capacité à réduire le cholestérol et à maintenir la glycémie.
Comment nous avons choisi les meilleurs suppléments de fibres
Nous avons consulté Mangieri et Cassetty, et parcouru des recherches et des avis de clients pour affiner les meilleurs suppléments de fibres.
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à compléter le régime alimentaire. Ils ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés à traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir des maladies. Soyez prudent lorsque vous prenez des compléments alimentaires si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Soyez également prudent lorsque vous donnez des suppléments à un enfant, à moins que son professionnel de la santé ne le recommande.
Source : prevention.com
