Causes et traitement de la fatigue liée à la ménopause

La fatigue, ou un manque d’énergie, est un symptôme potentiel de la ménopause. Elle peut aller de légère à sévère. Dans certains cas, cela peut être l’un des symptômes les plus difficiles à gérer.

La ménopause fait référence au moment où une personne qui a déjà eu ses règles cesse d’avoir ses règles. La transition vers la ménopause est connue sous le nom de périménopause,qui commence généralement chez une personnemilieu à la fin des années 40.

La fatigue peut affecter une personne avant et après la ménopause.

Dans une étude transversale de 300 femmes, 85,3% Source de confiancedes femmes ménopausées ont signalé une fatigue mentale ou physique . En revanche, seulement 19,7 % des femmes qui n’étaient pas encore entrées en périménopause ont signalé ce symptôme.

Dans cet article, nous examinerons plus en détail la fatigue liée à la ménopause, y compris ses causes, ses signes et symptômes, ainsi que les traitements qui peuvent aider.

La ménopause peut-elle causer de la fatigue?

Oui, la fatigue est un symptôme potentiel de la ménopause – elle est courante à toutes les phases de la ménopause. Cependant, leétude transversale de 300 femmes constaté qu’il était de plus en plus fréquent dans les phases ultérieures. Fatigue affectée :

• 19,7% de femmes pas encore en périménopause
• 46,5% des femmes en périménopause
• 85,3 % des femmes ménopausées

Une étude plus vaste portant sur 1 113 femmes libanaises a révélé que la fatigue ou l’épuisement affectait 73% des participantes à divers stades de la ménopause, ce qui en fait le symptôme le plus fréquemment rapporté.

Qu’est-ce qui cause la fatigue de la ménopause?

La fatigue en tant que résultat direct de la ménopause peut survenir en raison des changements hormonaux qui ont lieu pendant la transition.

Pendant la périménopause, les ovaires cessent de produire autant d’ œstrogènes et de progestérone . Cela peut avoir un effet d’entraînement sur d’autres hormones, telles que les hormones surrénales et thyroïdiennes. Ces hormones régulent l’énergie cellulaire dans le corps. S’ils sont déséquilibrés, une personne peut se sentir fatiguée.

Une autre cause potentielle de fatigue liée à la ménopause est un sommeil de moindre qualité. D’autres symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, peuvent amener une personne à se réveiller fréquemment pendant la nuit. De plus, l’insomnie est un symptôme potentiel de la ménopause en soi, qui peut entraîner de la fatigue pendant la journée.

Les auteurs d’un étude 2019 spéculent que les pressions sociétales peuvent également affecter les femmes à la quarantaine, ce qui pourrait contribuer au stress et à la fatigue. Plus précisément, les rôles de genre traditionnels signifient que de nombreuses femmes de cet âge peuvent s’occuper d’enfants et continuer à travailler tout en traversant un changement de vie important.

Il existe d’ autres causes potentielles de fatigue qui peuvent également survenir à la mi-vie, telles que :

• apnée du sommeil, qui peut réduire la qualité du sommeil et provoquer une fatigue diurne
• les troubles du sommeil
• stress ou anxiété
• certains médicaments

Signes et symptômes de la fatigue de la ménopause

Les personnes souffrant de fatigue liée à la ménopause peuvent avoir l’impression d’avoir moins d’énergie que d’habitude. Cela peut nécessiter de prendre plus de pauses pendant l’exécution des tâches, de trouver des activités telles que monter les escaliers plus exigeantes ou de prendre plus de temps pour récupérer de l’exercice.

La fatigue peut également affecter les gens sur le plan mental. Les personnes souffrant de fatigue mentale peuvent avoir plus de difficulté à penser, à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions.

Cependant, il convient de noter que les signes de fatigue liés à la ménopause peuvent également être des symptômes de maladies physiques ou mentales. C’est une bonne idée de parler avec un médecin afin qu’il puisse déterminer si la ménopause est la cause probable.

Traitements de la fatigue liée à la ménopause

Le traitement médical principal des symptômes de la ménopause est l’ hormonothérapie . Cela fonctionne en remplaçant les hormones perdues, ce qui peut entraîner une amélioration de la fatigue. Cela peut également aider quelqu’un à mieux dormir en réduisant les bouffées de chaleur, ce qui pourrait avoir un effet positif sur les niveaux d’énergie.

L’hormonothérapie est disponible sous forme de comprimés oraux, de gels topiques ou de timbres cutanés portés par une personne.

Une autre option potentielle est les médicaments non hormonaux, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ou les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la noradrénaline (IRSN). Certains types de ces médicaments peuvent améliorer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ce qui peut améliorer le sommeil des personnes qui se réveillent fréquemment.

Cependant, chacune de ces options a des effets secondaires potentiels. Pour certaines personnes, les ISRS et les IRSN peuvent provoquer l’insomnie au lieu de l’améliorer. Il est important pour quelqu’un de discuter des avantages et des inconvénients avec un médecin qui connaît bien la ménopause avant de commencer le traitement.

Thérapies naturelles et complémentaires contre la fatigue liée à la ménopause

Un certain nombre de changements de mode de vie et de thérapies complémentaires peuvent aider à lutter contre la fatigue liée à la ménopause.

Exercer

Bien que l’exercice puisse sembler difficile pendant la fatigue, certaines études suggèrent qu’il peut améliorer les niveaux d’énergie globaux chez les personnes ménopausées.

Une étude menée en 2015 auprès de 74 femmes ménopausées a révélé qu’une activité physique modérée à vigoureuse était corrélée à un sentiment d’énergie. L’exercice est également important pour préserver la densité osseuse et la santé cardiovasculaire après la ménopause.

Éviter les stimulants et l’alcool

Il est tentant de s’appuyer sur des stimulants tels que la caféine lorsque les niveaux d’énergie sont faibles. Cependant, trop de caféine peut perturber le sommeil. Cela peut signifier qu’une personne se sent plus fatiguée pendant la journée.

De même, alors que l’alcool peut aider les gens à se sentir somnolents lorsqu’ils ont des difficultés à dormir, il diminue la qualité du sommeil en général. Pour certains, c’est aussi un déclencheur de bouffée de chaleur.

La routine du soir

Avoir un horaire régulier pour dormir et se réveiller peut aiderSource de confianceavec suffisamment de sommeil, ce qui peut aider les niveaux d’énergie. Essayez de maintenir une routine régulière en :

• se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, si possible
• éviter les siestes pendant la journée
• éviter d’utiliser des écrans et des appareils avant de se coucher
• boire des boissons chaudes ou prendre des bains ou des douches chauds le soir
• utiliser la chambre pour dormir ou faire l’amour seulement

Pratiques corps-esprit

Des pratiques telles que le yoga et le tai-chi peuvent fournir des exercices doux et également réduire le stress, ce qui peut aider les niveaux d’énergie et le sommeil. Une revue de 2019 note que des études antérieures sur le yoga ont montré qu’il peut améliorer la fatigue et les changements psychologiques associés à la ménopause.

Cependant, les résultats des études à ce sujet sont mitigés. Les auteurs affirment que cela est dû au fait qu’il existe de nombreux types de yoga, des styles doux aux styles vigoureux. Les gens voudront peut-être essayer différents styles pour voir ce qui les aide.

Suppléments

Aucun complément alimentaire ou à base de plantes n’est prouvé pour aider de manière fiable avec les symptômes de la ménopause. Cependant, une quantité limitée de preuves suggère que les composés dérivés du soja peuvent être bénéfiques pour certaines personnes.

UNE Essai contrôlé randomisé en double aveugle 2018 impliquant 96 femmes fatiguées, ont constaté que la lécithine de soja à forte dose augmentait la sensation de vigueur et réduisait également la pression artérielle diastolique . Des études plus importantes sont nécessaires pour confirmer que ce supplément est efficace et sûr.

Quand demander de l’aide

Si une personne éprouve de la fatigue, même si elle pense que cela est lié à la ménopause, elle devrait en parler à un médecin. De nombreuses affections peuvent causer de la fatigue, y compris certaines qui sont graves et nécessitent un traitement, comme les maladies cardiovasculaires.

La fatigue et d’autres changements liés à la ménopause peuvent également nuire à la santé mentale. Si quelqu’un trouve les changements difficiles à gérer, ou s’il pense qu’il peut souffrir d’ anxiété ou de dépression , il peut envisager de parler à un thérapeute expérimenté dans le traitement de clientes en ménopause.

Résumé

La fatigue est une expérience courante pendant la périménopause et la postménopause. Cela peut se produire pour diverses raisons, notamment la modification des niveaux d’hormones et les troubles du sommeil. Les gens peuvent se sentir fatigués physiquement ou mentalement, ou les deux.

L’hormonothérapie peut aider à améliorer la qualité du sommeil et les niveaux d’énergie. Rester actif, pratiquer une hygiène de sommeil et éviter les stimulants et l’alcool peuvent également améliorer la fatigue.

Il est important de parler à un médecin de la fatigue inexpliquée, ainsi que de tout autre symptôme pouvant être lié à la ménopause. Ils peuvent confirmer si une personne entre en ménopause et exclure des conditions plus graves.

Source : medicalnewstoday.com