Nutrition

Pourquoi boire de l’alcool avant de se coucher pourrait avoir un impact négatif sur votre sommeil

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  • Bien que l’alcool puisse vous aider à dormir temporairement, il ne conduit pas à un sommeil de meilleure qualité. 
  • L’alcool peut retarder le sommeil paradoxal,  ce qui peut contribuer à des problèmes de santé comme la dépression et l’anxiété.
  • Cela peut également entraîner des mictions plus fréquentes, ce qui signifie que vous devrez peut-être continuer à vous lever la nuit.

Oui, l’alcool peut vous rendre somnolent et vous aider à vous endormir, mais dans l’ensemble, il en résulte une moins bonne qualité de sommeil tout au long de la nuit. 

« Lorsque vous prenez quelque chose d’artificiel pour induire ou prolonger le sommeil, comme de l’alcool, cela ne fait rien pour restaurer le cerveau et le corps », explique Keith Heinzerling , MD, interniste et spécialiste en médecine de la toxicomanie au Providence Saint John’s Health Centre. . « Ce n’est pas le même bon sommeil que si vous vous endormiez naturellement sans l’aide de ce sédatif. »

Environ 30% des personnes souffrant d’insomnie déclarent consommer de l’alcool pour les aider à dormir. Mais ce n’est pas un traitement efficace pour les problèmes de sommeil. En fait, voici quatre façons dont l’alcool peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.

1. L’alcool interrompt vos rythmes circadiens

L’alcool peut perturber vos rythmes circadiens , qui vous aident généralement à vous endormir la nuit. 

Les rythmes circadiens sont définis par l’horloge interne de votre corps. Ces cellules nerveuses du cerveau coordonnent vos fonctions physiologiques quotidiennes et préparent votre corps à dormir la nuit.  

L’une des principales façons dont l’alcool perturbe ce rythme est de supprimer la production de mélatonine , une hormone également produite par ces cellules nerveuses qui favorise davantage le sommeil . 

Une étude de 2007 publiée dans Chronobiology International a même révélé qu’une quantité modérée d’alcool consommée une heure avant le coucher réduisait la production de mélatonine. 

Les participants à l’étude ont bu environ 0,5 g de vodka par livre de poids corporel, et environ deux heures et demie après, leurs niveaux de mélatonine ont été réduits de 19% par rapport à ceux qui ne buvaient pas d’alcool. 

2. L’alcool bloque le sommeil paradoxal

Un examen de 2013 de 27 études de recherche publiées dans la revue Alcoholism: Clinical and Experimental Research a révélé que l’alcool réduit la quantité globale de sommeil paradoxal.

Le REM, ou mouvement oculaire rapide, est la phase du sommeil qui stimule des parties du cerveau pour aider à la consolidation de la mémoire et à l’apprentissage. Ne pas avoir suffisamment de sommeil paradoxal peut contribuer à d’autres problèmes de santé, comme la dépression et l’anxiété , et peut augmenter votre risque de développer une démence . 

En règle générale, votre premier cycle REM se produit environ 90 minutes après votre endormissement , mais après avoir bu de l’alcool, le début du sommeil paradoxal est retardé. Selon l’examen de 2013, plus vous buvez avant de vous endormir, moins vous aurez de sommeil paradoxal. 

De plus, au fur et à mesure que l’ alcool se métabolise et quitte votre système , vous êtes plus susceptible de vous réveiller, ce qui entraîne un sommeil moins réparateur tout au long de la nuit. 

3. L’alcool peut entraîner des mictions fréquentes la nuit

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la miction plus que de consommer la même quantité de liquides non alcoolisés, dit Heinzerling. 

C’est parce que l’alcool supprime la vasopressine, une hormone qui régule la quantité d’eau absorbée par vos reins. Sans le bon niveau de cette hormone, vos reins stockent moins d’eau et en mettent plus dans votre vessie pour uriner. 

Une petite étude de 2010 publiée dans Alcohol and Alcoholism a examiné les effets diurétiques d’un litre de bière sur 12 hommes. Les chercheurs ont découvert que la production d’urine des sujets augmentait de 2 % à 4 % par rapport à la consommation d’une boisson non alcoolisée. 

4. L’alcool aggrave les problèmes respiratoires pendant le sommeil

L’alcool déprime votre système nerveux central et ralentit votre rythme cardiaque et votre système respiratoire, ce qui peut rendre la respiration plus difficile. Lorsqu’il est pris avec d’autres sédatifs, comme des somnifères , l’association peut même être fatale. 

L’alcool détend également vos muscles respiratoires, ce qui peut exacerber les problèmes respiratoires chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, ainsi que provoquer des symptômes d’apnée du sommeil, comme le ronflement, chez les personnes non atteintes.

L’apnée du sommeil , ou lorsque vous arrêtez temporairement de respirer pendant la nuit, est une perturbation majeure de la qualité du sommeil, même si vous ne vous souvenez pas de vous être réveillé, dit Heinzenberg. 

« La respiration est inhibée par le fait que les voies respiratoires sont détendues », explique Heinzenberg. « Et les sédatifs, en particulier l’alcool, même chez une personne sans apnée du sommeil, réduisent les réflexes qui sont là pour garder les voies respiratoires ouvertes. »

Plats à emporter d’initiés

Étant donné que l’alcool peut inhiber un sommeil réparateur, Heinzenberg recommande de ne pas boire ces boissons pour vous aider à vous endormir. 

D’autres boissons peuvent mieux fonctionner. Par exemple, une tasse chaude de thé à la camomille peut favoriser la somnolence sans les effets nocifs de l’alcool. 

Dans l’ensemble, si vous avez constamment du mal à vous endormir ou à rester endormi, discutez avec votre médecin pour identifier et traiter la source de vos problèmes de sommeil . 

Source : Insider

Catégories :Nutrition

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